Un excelente ejercicio...

                  TECNICA THRUSTER

El thruster es una  combinación de una sentadilla frontal con un press de hombros . Un ejercicio multiarticular que puede realizarse de diferentes formas.

Como realizarlo? Tambien ver vídeo.

1. Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros, arquea ligeramente la parte baja de la espalda y mantenla firme, y coge una barra, mancuernas o kettlebells, en posición de press militar, con las manos a una distancia no más ancha que los hombros.

2. Mantén la cabeza y el pecho en alto, empuja las caderas hacia atrás y desciende a una posición de cuclillas, debajo del paralelo (una sentadilla).

3.Desde la posición inferior, vuelve a la posición inicial de forma tan explosiva como puedas. usando el mismo impulso para llevar al mismo tiempo la carga hacia arriba, por encima de la cabeza.

4. Termina la repetición del ejercicio colocado de pie, con la barra por encimade la cabeza y ligeramente hacia atrás, para luego bajarla suavemente y descender a la postura en cuclillas en un movimiento continuo.

Recomendaciones

Al ser un ejercicio combinado es necesario no saltarse la ténica básica de la sentadilla. Que por supuesto no se logra de la noche a la mañana, por lo que es recomendable que si eres principiante , seas paciente y primero aprenderla.